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Mahlzeit
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Kalorienverlauf pro Tag
Tägliche Kalorienzufuhr im Vergleich zum Tagesziel
Zeithorizont
Makronährstoff-Verteilung
Kalorienanteil aus Protein, Kohlenhydraten und Fett
Protein schützt und baut Muskulatur auf und sättigt am längsten. Kohlenhydrate liefern primäre Energie für Gehirn & Training, während Fette für Hormone und fettlösliche Vitamine (A, D, E, K) essenziell sind.
Richtwerte: ~1,6–2,2 g Protein/kg, ~0,8–1,0 g Fett/kg, Restenergie über komplexe Kohlenhydrate.
Ballaststoff-Aufnahme
Tägliche Zufuhr nach DGE-Richtwert (≥ 30g)
Verlangsamen die Magenentleerung, glätten den Blutzuckerspiegel, nähren das Darmmikrobiom und senken natürlich das LDL-Cholesterin.
Top-Quellen: Haferflocken, Vollkorn, Linsen, Kichererbsen, Beeren, Chiasamen & Brokkoli.
Fettsäuren-Qualität
Verhältnis von ungesättigten zu gesättigten Fetten
Einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren (inkl. Omega-3 & Omega-6) wirken entzündungshemmend, schützen Herz & Gefäße und unterstützen das gesunde HDL-Cholesterin.
Top-Quellen: Olivenöl, Rapsöl, Avocado, Walnüsse, Mandeln, Lachs & Leinsamen.
Dienen als Energiequelle, sollten laut DGE jedoch unter 10 % der täglichen Kalorienzufuhr bleiben, da ein Überschuss das LDL-Cholesterin im Blut erhöhen kann.
Reduzieren bei: Butter, Sahne, fettem Käse, Wurstwaren, Speck, Kokosöl & Gebäck.
KI-Coaching & Ernährungsmuster auf Basis deiner Mahlzeiten
Gemini analysiert deine Ernährung...
Mahlzeiten, Makronährstoffe, Fettsäuren und Gewohnheiten werden ausgewertet
Noch keine Ernährungsberatung vorhanden
Lass deine letzten Mahlzeiten von Gemini auswerten. Du erhältst Stärken, Ausreißer und konkrete Tipps zu Makros, Ballaststoffen sowie gesättigten & ungesättigten Fettsäuren.
Gesamteindruck
Was läuft schon super?
Optimierungspotenziale & Tipps
Nährstoff-Feedback im Detail
nom nom Pro
Erfasse Mahlzeiten per Foto, Sprache oder Barcode und nutze jederzeit KI-Anpassungen sowie deinen persönlichen KI-Ernährungsberater.
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Wird für Dashboard, Tagebuch & Statistiken verwendet
Berechne dein optimales Tagesziel anhand von Körpergewicht und Aktivität (Mifflin-St.-Jeor).
Grundumsatz: 1.720 kcal • Gesamtbedarf: 2.420 kcal
Design & Erscheinungsbild
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Die gewählte Sprache wird sofort aktiv und bleibt für zukünftige Sitzungen auf diesem Gerät gespeichert.
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Mehrblatt-Arbeitsmappe (.xlsx) mit Mahlzeiten, Tagesbilanzen, Zutaten-Aufschlüsselung und Zielvergleich.
Stelle zuvor gesicherte Mahlzeiten aus einer .json Backup-Datei wieder her. Bestehende Mahlzeiten bleiben erhalten; neue Mahlzeiten werden hinzugefügt.
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Aktivnutzer@beispiel.de
Wissenschaftliche Berechnungsgrundlagen: Grund- und Gesamtumsatz (BMR/TDEE) basieren auf der Mifflin-St.-Jeor-Gleichung (1990). Referenzwerte für Ballaststoffe (≥ 30 g/Tag) sowie gesättigte Fettsäuren (< 10 % der täglichen Energiezufuhr) orientieren sich an den Leitlinien der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und der WHO.
KI- & Datenbank-Dienste: Bei Nutzung der KI-Funktionen (Fotoanalyse, Spracheingabe, Nährwert-Scanner, KI-Ernährungsberater) werden die jeweiligen Eingaben verschlüsselt an die Google Gemini API übermittelt. Barcode-Abfragen erfolgen über die offene Datenbank Open Food Facts (ODbL).
Kein medizinischer Rat: NomNom dient ausschließlich der allgemeinen Information und Ernährungsdokumentation und ersetzt keine ärztliche Untersuchung, Diagnose oder medizinische Ernährungstherapie.
Wenn du dein Konto löschst, werden alle deine Mahlzeiten, gespeicherten Produkte, Ernährungsauswertungen und persönlichen Daten dauerhaft entfernt. Dieser Schritt kann nicht rückgängig gemacht werden.
Entwickler-Sicherheitsstatus
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Dieser Bereich ist ausschließlich für autorisierte Entwickler-Accounts freigeschaltet. Sämtliche Entwickler-Aktionen (Credits vergeben/löschen, Abo schalten, Testdaten einspeisen) werden per Session-Token serverseitig in data/users.json kryptografisch validiert. Ein Client-seitiges Manipulieren (DevTools / Konsole) wird mit HTTP 403 Forbidden abgewiesen.
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